お腹、出てませんか？
そのお腹のせいで、ダボッとした服着てませんか？
我々の世代で、お腹に妥協した服を着ていると、一気に見た目がオッサンになりますよ！
腹筋を鍛えてお腹を引き締めると、今まで諦めていた世界が広がってきます。
着れなかったジャストサイズのズボンやシャツが着れるようになります。
見た目が変わると、周りの印象も変わってきます。それに影響され、自分の性格も変わります。
お腹が出て、みっともないなあと思いながらも、なにも変わらないもやもやと日々を過ごしてませんか？自分がそうであったように、お腹に不満があるなら、今この瞬間から、まずは腹筋運動から始めてみませんか？
腹筋を鍛えて得られるメリットや、自分もやっている筋トレ方法についてご紹介したいと思います。
腹筋とは？
まず、自分が鍛えるべき、引き締めるべき腹筋について、かんたんに勉強してみましょう。
腹直筋
お腹の前側の筋肉。流行りのシックスパックです。お腹を引っ込めたり、上半身を前にかがめるときに使います。
力仕事をするとき、「お腹に力を入れて！」と言われるのは、踏ん張る力に関係してくるからです。またここを鍛え、体脂肪を下げると、憧れのシックスパックが浮かび上がってきます。
ケンシロウやキン肉マンのように。
腹斜筋
お腹の両サイドの筋肉をいいます。上半身を左右に動かしたり、自分のサイドに置いた買い物袋を持ち上げたりするときの力に繋がります。
脇腹がスライムのようにポヨンとしている人は、まずここの筋肉、脇腹を鍛えましょう。
腹横筋
腹直筋のさらに奥になるインナーマッスル。ココを鍛えると腹圧が上がります。
またセルフコルセットになり内臓を正しい位置に保持します。
腹筋を鍛えると得られるメリット
腹筋を行うモチベーションを上げるために、腹筋を鍛えることで得られるメリットを確認しておきましょう。
履けなかった昔のズボンが履けるようになる
腹筋を鍛えるだけでも、でっぷりたるんだお腹はある程度引き締まります。さらに体脂肪を落とせば、腹筋を割ることも可能です。お腹が出ているかどうかで、その人の印象は随分変わります。
昔は履けていたズボン、タイトなジーンズ、これが何年かぶりに履けるようになるのは感動です。
お腹を引き締めるだけで、着れる服のレパートリーは格段に上がります。シャープな印象を与えたいなら、お腹はすぐさま引っ込めるべきです。今すぐ！
「やったわマシュウ！！」
便秘解消
お腹のインナーマッスルである腹横筋は鍛えると腹圧を高める効果があるので、便秘の解消につながります。トイレで踏ん張る力も上がります。
基礎代謝が上がる
筋肉をつけると、その筋肉を維持するためのカロリー消費、基礎代謝が上がります。基礎代謝を効果的に上げるには、体の大きな筋肉郡を鍛えることが重要です。
お腹も体前面の大きな筋肉ですので、これらを鍛え、代謝量を上げることで、痩せにくい体になります。
有酸素運動を効果的に行うためにも、まずはお腹の筋肉をつけましょう。筋肉がついているほうが、脂肪燃焼効果アップです！
すぐ始めれるおすすめ筋トレ４選
では、やろうと思ったときにすぐ始められる、自分もやっている、腹に効く筋トレをご紹介します。
フロントブリッジ
寝っ転がってゴロゴロしててもすぐ始められる筋トレはコレ！これが1分、楽にできるようになると、かなり腹筋がついているはず。
コツは、体を真っ直ぐを意識すること。
クランチ
王道の腹筋です。起き上がるのではなく、腹筋の上部を丸めるイメージ。ジャバラのお風呂の蓋をイメージしてください。
マウンテンクライマー
これはかなり効きます、３０秒しっかりやるとお腹がちぎれそうになります。カップラーメンやレトルトカレーを作っている間だけでもやれば相当腹筋が付きます！
サイドピラーヒップリフト
腹斜筋を鍛える筋トレはこれ。横になってテレビを観ている体勢から、そのまま筋トレに移行できます。かなりキツイのでテレビの内容は一切頭に入っては来ませんが。CMの間だけやるなど工夫すれば、テレビを観ながら腹斜筋が育っていくという好循環に！
慣れてきたら、片足を上げて行うワンレッグサイドピラーヒップリフトもおすすめです。
腹筋はどれくらいやる？
フロントブリッジならまずは１分、キツイかもしれませんがやってみてください。それ以外はまずは１０回、お腹の筋肉を意識しながらおこなってください。自分は週３回くらい行っています。お腹に筋肉がついていく、固くなっていく喜びをぜひ感じてください。
腹筋を割るには？
ちなみに、憧れのシックスパックを見せるには、筋トレと一緒に体脂肪を減らさないと腹筋は浮き上がってきません。
筋トレ本、比嘉 一雄監修、『自重筋トレ100の基本』によると、腹筋を浮かび上がらせるにはになるには
体脂肪率13％
を目指し、腹筋を鍛えれば憧れのシックスパックになるとのことです。
太りやすい中年の我々には厳しい値かもしれませんが、本気でやれば三ヶ月で効果が出る！とのことです。
まとめ
腹筋を鍛えてお腹を引っ込めるだけで、『おじさん』から『おじさま』にランクアップします。『おばさん』も『美魔女』にメタモルフォーゼ！
一日たった数分続けるだけで、その後の未来は大きく差がついてきます。
寝ながらでもテレビ見ながらでも出来る腹筋運動、今日をきっかけに今からやり始めてみませんか？
明日からやる、と明日の自分に期待しても、何も変わりませんよ。