（FineGraphicsさんによる写真ACからの写真）
最近階段って登ってますか？
2階以上登ったら、もう息が上がってませんか？
太ももを鍛えないと、歩く力が衰えます。
また太ももが引き締まっていると、身体のシルエットが綺麗に見え、特にスキニーなどを履いたときに、シャープな印象を与えます。
我々40代50代でもスキニージーンズやスリムパンツを履きこなせると、出来る大人感アップです。
自分の太もも、ゾウの後ろ足みたいになっていませんか？
そんなサイズの合ってないダボダボの綿パン履いてる場合じゃないですよ。
一秒後、家ですぐできる太もも筋トレをお伝えします。
あなたはゾウさんじゃない！
太ももの筋肉とは
まず最初に自分が鍛える太ももの筋肉について、簡単に理解しておきましょう。
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大腿四頭筋
太ももの前側の筋肉です。
足を持ち上げたり歩いたりするときに使います。ここを鍛えると足がしっかり上がるので、転倒防止にも役立ちます。またメリハリのついた足になるので、足のラインが綺麗になります。
ハムストリング
太ももの裏側の筋肉です。足を曲げたり後ろへ蹴り上げたりする場合に使います。この筋肉が引き締まると、お尻から足にかけてのラインがきれいになります。
スキニーなど、スリムなジーンズを履くとその違いを実感できます。
太ももを鍛える効果
太ももを鍛えると、様々な効果があります。モチベーションアップにぜひ覚えておいてください。
スタイルがよくなる
なんにも鍛えていないのっぺりした足と違い、太ももを鍛えることで引き締まり、メリハリのあるラインになります。
スリムなパンツも似合うので、スッキリとした印象を与えます。
おじさんが履いてるダボッとしたスラックスは、もう卒業です。
脚力アップ
太ももを鍛えることで階段を登る、歩く、バランスを取るなど、様々な能力がアップします。
持久力もアップするので、移動範囲、行動範囲も大きくなります。
ビルとビルの間に架けたれた鉄骨を渡らなければならない場合にも、踏ん張ってバランスを取れるようになります。
また高齢者の方には、腰痛、転倒防止にも太ももの筋肉は役立ちます。
 「太もも鍛えてて良かった～」 |
| （きなこもちさんによる写真ACからの写真） |
脂肪燃焼効果アップ！
体の筋肉の中でも、太ももはかなり大きな筋肉になります。ここを鍛え、筋肉をつけることで、基礎代謝がアップし、太りにくい体になります。
速効！太もも筋トレ3選
では自分もやってる、キツいけど効く！太もも筋トレを3つご紹介します。
スクワット
足を伸ばしきらないで行うと、常に負荷をかけた状態になるので効きます！逆につらくなったら足を真っ直ぐ伸ばしましょう。
スプリット・スクワット
スクワットが慣れてきたらこちらもやってみてください。普通のスクワットよりさらに深く足を曲げるので負荷も強くなります。より効かせたいならコレ。
ライイング・レッグカール
寝ながらできる、おもにハムストリングが鍛えられます。自分は椅子に足をかけて、より強く負荷がかかるように行っています。
テレビでごろ寝中にふと筋トレしたくなったら、すぐできる！おすすめです。
どれくらいやればいい？
まずはしっかり太ももの筋肉とフォームを意識しながら１０回から始めてみてください。
慣れてくれば、NHKの筋肉体操でもありましたが、しっかりと３０秒、１０秒休憩、２０秒と一分やれば太ももがやばいくらいパンパンになります。
最後、自然に声が出ます。終わったときのヤってやった感は半端ないです。
まとめ
太ももを鍛えることで、歩くこと、立つことに関する様々な能力がアップします。
スタイルもよくなりますし、基礎代謝も上がります。
また、おじいさんおばあさんになっても、自分の足で歩くために、ぜひ太ももを鍛えましょう。
スクワットは筋トレの中でもかなりキツイ部類に入りますが、やりきった後の爽快感はかなりのものです。
週二～三回を続けていけば、いずれ大きな力になります。自分もやっています。
ドラクエのように、着実に足の筋力がレベルアップしているんだ、という感覚を喜びに、一緒に頑張っていきましょう。
足のレベルが上がったから階段も楽ちんポイだぜ！